增胖...？我太瘦了但是我很會吃東西[零食.宵夜..吃滿多的]但我三餐都沒什麼胃口[早餐通常都沒有餓的感覺]我是什麼原因吃不下三餐ㄋ?還有我的體質好像都吃不胖我高中到現在2專畢業都體重維持在55公斤是腸胃不好嗎??我該做些什麼檢查ㄋ小維，20~29歲男性，詢問日期：2002/09/23
施桂梅 醫師回覆-營養教室醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
小維您好：在您的問題中並未提到身高多少，因此我無法判定您的體型是否太瘦，不過可由下列公式自行計算理想體重：22*身高*身高，身高以公尺計，如身高160公分，則理想體重為22*1.6*1.6，若實際體重在理想體重”正負10%”，則屬於理想範圍內。您吃不下三正餐，應是零食吃太多，以致破壞正餐胃口，再加以所吃的零食若屬於空熱量食物(熱量很高，營養素含量低的食物，如：汽水、可樂、各種加糖飲料、糖果、甜點---等)，長期下來會造成營養不良。您現在可嚐試儘量不要吃零食，並增加運動，相信正餐時間就較有胃口吃東西了，而非正餐時間若仍覺得肚餓，可選擇喝牛奶(一天1~2杯，每杯240cc)，以上建議您可先試行1個月，若體重仍無改善，您可先做3天的飲食紀錄，以便再作進一步討論。行政院衛生署桃園醫院敬祝您闔家平安快樂營養室主任施桂梅營養師回覆日期：2002/09/23資料來源：台灣e院 - 增胖...
彙整補充說明您好！首先，您提到的情況確實需要引起重視，因為持續的體重過輕可能會影響到您的健康，尤其是對於發育中的青少年來說。根據您的描述，您有很好的食慾，卻在三餐方面感到不太有胃口，這可能與幾個因素有關。首先，您提到的「零食和宵夜吃得很多」，這可能會影響到您正餐的食慾。當我們在正餐前攝取過多的零食，尤其是高熱量但營養價值低的食物（如糖果、薯片等），會導致胃部充滿感，從而影響正餐的攝取。因此，建議您可以嘗試減少零食的攝取，特別是在正餐前的幾小時，這樣可以幫助您在正餐時有更好的食慾。其次，您提到的「早餐通常沒有餓的感覺」，這可能與您的飲食習慣有關。建議您可以嘗試在前一天晚上準備一些簡單的早餐，例如燕麥粥或水果，這樣早上起來時就能輕鬆享用，並且不會感到太過於飽脹。早餐是一天中最重要的一餐，能夠幫助啟動新陳代謝，並提供一天所需的能量。再者，您提到的「腸胃不好」，這也是一個需要關注的問題。腸胃功能不佳可能會影響食慾和食物的消化吸收。建議您可以尋求專業醫師的幫助，進行腸胃道的檢查，確保沒有潛在的健康問題，例如腸胃炎、消化不良或寄生蟲感染等。在飲食方面，您可以考慮採取「少量多餐」的方式，每天進食五到六餐，這樣可以增加總熱量的攝取。每餐可以選擇高熱量且營養豐富的食物，例如堅果、牛奶、全脂乳製品、肉類、魚類、豆類等。此外，您也可以考慮增加一些健康的脂肪來源，例如橄欖油、牛油果等，這些都能有效增加熱量攝取。運動方面，適度的運動不僅能夠增強食慾，還能幫助增加肌肉量。建議您可以選擇一些力量訓練的運動，這樣不僅能夠幫助增重，還能改善整體的體型和健康狀況。最後，若在調整飲食和生活習慣後，您的體重仍然沒有改善，建議您尋求專業的營養師或醫師進行進一步的評估和建議。希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日達到健康的體重！
內容僅供參考 無法取代醫師診斷
參考資料：衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #95736衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #102659衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #3861衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #102366衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #101666
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