通过力量训练、合理饮食、充足休息等可使大腿变粗。
1. 力量训练：进行深蹲，双脚与肩同宽或略宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，再起身，重复多组，能有效锻炼大腿前侧股四头肌；还有箭步蹲，前后脚交替向前迈出成弓步下蹲，可增强大腿肌肉力量与围度；腿弯举借助器械，固定腿部，收缩股二头肌使小腿后弯，锻炼大腿后侧肌肉；硬拉，保持背部挺直，下蹲拉起杠铃，对大腿后侧及臀部肌肉有很好刺激。
2. 合理饮食：保证摄入足够蛋白质，像鸡胸肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、豆类等，为肌肉修复和生长提供原料；增加碳水化合物摄取，如全麦面包、米饭、土豆等，为训练提供能量；适量摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果等，维持身体正常生理功能。
3. 充足休息：每晚保证7 - 8小时高质量睡眠，利于身体分泌生长激素，促进肌肉恢复和生长；避免连续高强度训练，给肌肉足够恢复时间，防止过度疲劳和受伤。
使大腿变粗需综合多方面因素。要制定科学训练计划并坚持执行，搭配合理饮食，保证充足休息。同时，训练过程中要注意正确姿势，避免受伤。若有特殊身体状况或健康问题，建议咨询专业人士意见，以确保安全有效地实现大腿变粗目标。